अच्छा पेट स्वास्थ्य: स्वस्थ पेट के लिए इन 5 खाद्य पदार्थों का सेवन करें

  एक ध्वनि कण एक ठोस व्यक्तित्व और शरीर का अर्थ है।  हो सकता है कि यह हमारे पोषण भविष्यवाणियों और जीवन के तरीके के साथ, एक सभ्य आंत रखने के ...

 

एक ध्वनि कण एक ठोस व्यक्तित्व और शरीर का अर्थ है। हो सकता है कि यह हमारे पोषण भविष्यवाणियों और जीवन के तरीके के साथ, एक सभ्य आंत रखने के लिए बहुत परीक्षण हो सकता है।

आंत का काम कैसे होता है?

सूक्ष्म जीवों की एक बड़ी संख्या है, जिन्हें आंत में माइक्रोफ्लोरा कहा जाता है और पेट से संबंधित और प्रतिरोधी ढांचे के लिए उनके विभिन्न फायदे हैं। इस घटना में कि असंवेदनशील रूपरेखा ध्वनि है, वैसे ही आंत को 70-80 प्रतिशत बेचा जाएगा, क्योंकि सुरक्षित ढांचा वहां स्थित है।

स्वाति कहती हैं, "यहाँ पाए जाने वाले 85 प्रतिशत रोगाणुओं में सौहार्दपूर्ण विषों का अधिक उपयोग होता है, जो परिष्कृत स्टार्च जैसे मकई के आटे, मैदे, शक्कर, नमक या तैयार पौष्टिक और ट्रांस फैट्स को कम करते हैं।" भूषण, बॉस नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ, हीरानंदानी अस्पताल, वाशी।

एक खाने के शौकीन को खाने के लिए खाना चाहिए, जिसमें उसके साथ बुनियादी बातें हों:

किण्वन योग्य आहार किस्में तैयार हैं

भूषण कहते हैं कि जई, अनाज, दिल की धड़कन, जमीन से उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थ, अच्छी सूक्ष्मजीवों की रचना को मज़बूत करते हैं। यह पेट को ठोस रखता है और इसके अलावा गलन, घातक वृद्धि और जठरांत्र संबंधी समस्या से बचाता है।

प्रोबायोटिक्स की अधिक मात्रा लें

दही और दही जैसे प्रोबायोटिक्स महान होते हैं क्योंकि उनमें ध्वनि सूक्ष्म जीव होते हैं। वे सूजन, मुद्दों और आंतों के ढीलेपन जैसे दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं।

शर्करा के काटने से एक रणनीतिक दूरी बनाए रखें

चीनी, माल्टोज़, फ्रक्टोज़ नियमित रूप से जीविका में पाए जाते हैं। जैसा कि हो सकता है, ये आंतों में महान सूक्ष्मजीवों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चयापचय संबंधी बीमारियों को बढ़ा सकते हैं।

दुबला मीट उठाओ

प्रोटीन एक ठोस खाने वाले आहार का एक मूल टुकड़ा है, हालांकि, मांस के चिकना स्लाइस असहज प्रसंस्करण को संकेत दे सकते हैं। जब आप मांस खाते हैं, तो दुबला कटौती का चयन करें। भूषण रेड मीट से दूर रहने का संकेत देता है।

दोनों अघुलनशील और विलायक फाइबर प्राप्त करें

दो प्रकार के फाइबर का व्यय करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे विभिन्न तरीकों से आपके पेट से संबंधित ढांचे की मदद करते हैं। अघुलनशील फाइबर, जिसे रूघेज कहा जाता है, इसे संसाधित नहीं किया जा सकता है लेकिन यह मल में वजन जोड़ता है। यह गेहूं, सब्जियों और संपूर्ण अनाज में उपलब्ध है।

सॉल्वेंट स्ट्रैंड्स आसानी से आत्मसात करने में मदद करते हैं और ओट गेहूं, नट्स, बीज और सब्जियों में उपलब्ध हैं।

वजन घटाने के पठार की धड़कन

पाउंड बंद हो रहे हैं, आप इंच खो रहे हैं और अच्छा महसूस कर रहे हैं। आपके पास वास्तव में गति हो रही है, अच्छी तरह से भोजन कर रही है और जागरूक भोजन विकल्प बना रही है। व्यायाम आपकी जीवनशैली का एक हिस्सा है और आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर ले जा रहे हैं, दोपहर का भोजन करने के लिए, सप्ताह में चार बार ट्रेडमिल पर पसीना बहाते हैं। आप सभी सही चीजें कर रहे हैं और प्रवाह अद्भुत है। यह अब केवल ध्यान रखने और ट्रैक पर रहने की बात है।

फिर आपने एक पठार मारा। पिछले 10 किलोग्राम बस नहीं आना चाहते हैं और आप थोड़ा निराश हैं। क्या कुछ याद आ रहा है? क्या आप अधिक कर सकते हैं? याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जीवन के एक सक्रिय तरीके के लिए प्रतिबद्ध हैं जिसमें व्यायाम करना, सही भोजन करना और अपने अच्छे स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेना शामिल है। अस्थायी प्रयासों से अस्थायी परिणाम मिलते हैं। हालाँकि, यदि आपने व्यायाम और स्वस्थ भोजन विकल्पों को अपने जीवन के अभिन्न अंग के रूप में स्थापित किया है, तो सभी यथार्थवादी लक्ष्य प्राप्त किए जा सकते हैं और प्राप्त किए जाएंगे।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग चाहिए

यदि आपका वजन अचानक रुक गया है, तो आप सोच रहे होंगे: "क्या मैं कुछ गलत कर रहा हूँ?" यह धावकों और धीरज एथलीटों के लिए होता है, और यह डाइटर्स के लिए भी होता है। यह अवरोध अक्सर आपके प्रारंभिक वजन घटाने के बाद होता है, और फिर से जब आप उन आखिरी कुछ पाउंड को खो नहीं सकते हैं। जब आप अपने परिश्रम का फल नहीं देख सकते हैं तो कड़ी मेहनत करते रहना हतोत्साहित करता है। चीजों को बदतर बनाने के लिए, ये वजन घटाने वाले पठार कई दिनों से कई महीनों तक रह सकते हैं। जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आप न केवल वसा कम करते हैं, बल्कि मांसपेशियों की थोड़ी मात्रा भी। वजन घटाने के दौरान खो जाने वाले शरीर के ऊतक का लगभग 25% मांसपेशियों से आता है।

चूंकि चयापचय दर को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे खोने से हमारा चयापचय कम हो सकता है। आपकी फिटनेस आहार में लापता घटक शक्ति प्रशिक्षण है। वजन उठाना और प्रतिरोध कार्य करना वसा हानि को बढ़ावा देने के साथ-साथ वजन घटाने के प्रमुख कारक हैं। एक व्यापक पूर्ण शरीर भार प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके चयापचय को बढ़ाएगा, ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक वसा को जलाएगा। नतीजतन, आप हर समय अधिक कैलोरी और अधिक वसा जलाएंगे, यहां तक ​​कि आराम भी।

बार्टर वर्क्स

मेरा अनुभव रहा है कि शरीर स्वाभाविक रूप से एक निश्चित वजन बनाए रखने की कोशिश करता है जहां वह सबसे अधिक आरामदायक होता है। यदि आप अपने आप को एक ही वजन बार-बार अटकते हुए पाते हैं, तो आप आराम क्षेत्र में पहुँच सकते हैं। इसे तोड़ने की जरूरत है। वजन कम करने का मेरा व्यक्तिगत अनुभव यह है कि मैं एक निष्पक्ष रूप से हारने का प्रबंधन करता हूं और जब मैं पठार पर पहुंच गया होता हूं, तो मैं जो कुछ खाता हूं और कितना व्यायाम करता हूं, मैं लगभग इतना सहज रहता हूं कि मैं बदलाव करने को तैयार नहीं हूं।

ज्यादातर लोगों के साथ ऐसा ही होता है। यह ऐसे समय में है जब मैं खुद से बार्टर करता हूं और खुद से पूछता हूं कि यह क्या है जिसे मैं बदलना चाहता हूं। यदि यह व्यायाम है, तो मैं कसरत में बदलाव या इसे जोड़ता हूं, जबकि अगर यह मेरा आहार है, तो मैं मजबूत हो जाता हूं और अपने आरामदायक खाद्य पदार्थों को छोड़ देता हूं। अक्सर, अगर मेरा आहार अच्छा है, तो यह आकार का हिस्सा है जिसे बदलना होगा। मेरी कैलोरी की मानसिक गणना करने से मुझे अपने पठारों से टूटने में मदद मिली है। बाहर समाधान खोजना बंद करो। बस अपने इनपुट और आउटपुट को संतुलित करना सीखें। जवाब आपके भीतर हैं और आप अपने शरीर को सबसे अच्छे से जानते हैं।